przysiady serie

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+ [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nAdiK5DccSQ&feature=youtu.be 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5WfbyVFWF-A&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + https://www.youtube.com/watch?v=KLzlMHt1Cgk&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 3.B [...]

[...] trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg 15x240kg 12x260kg 10x270kg+ 20x175kg 15x220kg 12x250kg 12x280kg 10x310kg+ trening w Garażu Hack przysiady – w Garażu 15x50kg 12x60kg 10c60kg 8x60kg 7x60kg+ Prostowanie ud na maszynie 15x2x3 15x2x3 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x2x3 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x4 15x5 15x6+ [...]

[...] 12x280kg 10x320kg+ trening w Garażu 20x200kg 15x240kg 12x270kg 10x290kg+ 20x220kg 15x250kg 12x280kg 10x300kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg 15x70kg 12x80kg 12x80kg+ [...]

[...] 12x280kg 10x310kg+ 20x220kg 15x260kg 12x290kg 12x330kg+ trening w Garażu 20x230kg 15x260kg 12x290kg 6x320kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg 15x70kg 12x80kg 12x80kg+ [...]

[...] 12x290kg 12x330kg+ trening w Garażu 20x230kg 15x260kg 12x290kg 6x320kg+ 20x230kg 15x260kg 12x290kg 10x320kg+ Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg 15x70kg 12x80kg 12x80kg+ [...]

[...] 20x230kg 15x260kg 12x290kg 6x320kg+ 20x230kg 15x260kg 12x290kg 10x320kg+ 20x230kg 15x260kg 12x300kg 10x340kg + Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą /Hack przysiady 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ 15x40kg 15x50kg 12x60kg 15x60kg+ 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x75kg+ 15x50kg 15x70kg 12x80kg 12x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+ 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg [...]

[...] 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 16x100kg 15x80kg Uginanie jednonóż 12x10kg x 4 Suwnica stopa nisko r12 12x60kg 12x80kg 12x100kg 11x120kg 11x100kg 11x80kg Hack przysiady stopy wąsko 15x40kg x 4 Prosotwanie ud siedząc 20x40kg x 4 Hip thrust jednonóż 15x 4 Waga 88,6kg Cardio 20min Odczucia: Bardzo słabo przespana noc… trening nawet [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x120 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x140 i regres Suwnica 15x 12x 12x 9x400 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie jedn [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x 3x130 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x145 i regres Suwnica 15x 12x 12x 10x340 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x 4x130 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x145 i regres Suwnica 15x 12x 12x 11x340 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie [...]

Plan na 7-14 09.2009 Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 [...]

[...] - uginanie ramion w nachwycie ze sztangą prostą 4 razy max,uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 razy max brzuch- 2 serie na max czwartek - nogi,plecy nogi - przysiady ze sztanga na plecach - kilka seri a dobór powtórzen to róznie bywa,ale nie przekracza 8 uginanie kolan na maszynce 3 serie na max wspiecia na jednej nodze - trzy [...]

[...] kolejną serię i zaproponowałem mu, żeby walnął z 15 powtórzeń. Nieufnie wszedł pod sztangę i zrobił ich 10, przy ostatnich powtórzeniach robiąc z wysiłku praktycznie półprzysiady. Ja wspinałem się bez pasa i tutaj akurat się uśmiechnęło do nie szczęście, bowiem pożyczyłem od niego takowy (mniejsza z tym, ze mokry od potu, wrr!) i [...]

[...] dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 serie 15/12/9 4. przysiady sumo cc + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie jednonóż palce na zewnątrz 4 serie 15/12/9/7 6. łydka na suwnicy 6 serii 200kg + gumy 7. wspięcia na palce 5 serii [...]

swoja droga : NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) PROGRAM GOWNIANY!!!!! najpierw cwicz 4glowe a potem 3 glowe a potem lydki. zrob przysiady 5s wypriosty 3s ugianie 3-4 serie wspiecia stojac 3x siewdzac 3x ========= lub: Jeśli zależy Ci na [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]